ትሬድሚል በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ደረጃ 1
የምትጠቀመውን ትሬድሚል እወቅ።
ትሬድሚል ከመጠቀምዎ በፊት የደህንነት መመሪያዎችን እና የኤሌክትሪክ መረጃን እና የአሰራር መመሪያዎችን ማንበብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ደረጃ 2
ወደ ትሬድሚል ከመውጣትዎ በፊት ዘርጋ።
☆ በሁሉም መገጣጠሎች ቀስ በቀስ የመንቀሳቀስ ልምምድ ይጀምሩ፣ ማለትም የእጅ አንጓዎችን ማሽከርከር፣ ክንዱን በማጠፍ እና ትከሻዎን ይንከባለሉ።ይህ የሰውነት ተፈጥሯዊ ቅባት (ሲኖቪያል ፈሳሽ) በእነዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ የአጥንትን ገጽታ ለመጠበቅ ያስችላል።
☆ ከመወጠርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሰውነትን ያሞቁ ፣ይህም በሰውነት ዙሪያ የደም ፍሰትን ስለሚጨምር ጡንቻዎቹ የበለጠ ለስላሳ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ።
☆ በእግሮችዎ ይጀምሩ እና ሰውነትዎን ያሳድጉ።
☆ እያንዳንዱ ዝርጋታ ቢያንስ ለ 10 ሰከንድ (እስከ 20 እና 30 ሰከንድ ድረስ የሚሰራ) እና አብዛኛውን ጊዜ 2 ወይም 3 ጊዜ ያህል መድገም አለበት.
☆ እስኪጎዳ ድረስ አትዘረጋ።ማንኛውም ህመም ካለ, ያዝናኑ.
☆ አትንሳፈፍ።መዘርጋት ቀስ በቀስ እና ዘና ያለ መሆን አለበት.
☆ በተለጠጠ ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ።

ደረጃ 3
ትሬድሚል ላይ ውጣ፣ በሁለቱም ሀዲድ ላይ ቆመህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጠባበቅ።

ደረጃ 4
በተገቢው ቅጽ ይራመዱ ወይም ይሮጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛው ቅርፅ ምቾት ይሰማዎታል እና ለጤና ጥሩ ነው።

ደረጃ 5
ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ሰውነትዎን ያጠቡ ።
ውሃ ሰውነትዎን ለማጠጣት ምርጡ መንገድ ነው።ሶዳዎች፣ የቀዘቀዘ ሻይ፣ ቡና እና ሌሎች ካፌይን የያዙ መጠጦችም ይገኛሉ።

ደረጃ 6
ጥቅም ለማግኘት ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በተለምዶ ተጠቃሚ በየቀኑ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሳምንት 300 ደቂቃ በትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤና ተስማሚ ነው።እና ይሄ ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ 7
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የማይለዋወጡ ርዝመቶችን ያከናውኑ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻዎች መጨናነቅን ለመከላከል ዘርጋ ።ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ዘርጋ።